Dormir bem é essencial para o corpo e a mente funcionarem corretamente. O sono
não serve apenas para descansar: ele regula hormônios, fortalece a memória,
melhora o humor, o sistema imunológico e até ajuda a controlar o peso. Ainda
assim, milhões de pessoas dormem mal todos os dias, e muitas nem percebem o
impacto disso na saúde. Quando o sono é ruim ou insuficiente, o corpo entra em
desequilíbrio e várias doenças podem aparecer.
Estudos mostram que mais de 60% dos brasileiros têm algum problema com o
sono, como dificuldade para dormir, acordar várias vezes durante a noite ou
sonolência durante o dia. Pessoas que dormem mal têm maior risco de desenvolver
hipertensão, obesidade, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, doenças
cardiovasculares e até problemas de memória e concentração. Além disso, o sono
ruim afeta o rendimento no trabalho e aumenta o risco de acidentes.
A preparação para uma boa noite de sono começa bem antes de deitar. Ter uma
rotina regular, dormindo e acordando nos mesmos horários todos os dias, é o
primeiro passo. Evitar telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de
dormir ajuda o cérebro a entender que está na hora de relaxar. Um ambiente
escuro, silencioso e confortável também favorece o sono profundo.
Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite. Praticar exercícios físicos
regularmente (mas não muito tarde) e tomar um banho morno antes de dormir
também são aliados do sono.
A chamada higiene do sono envolve todos esses cuidados: criar um ritual para
dormir, desacelerar o corpo e a mente no fim do dia, e respeitar o tempo necessário
de sono, que para adultos costuma variar entre 7 e 9 horas por noite.
Dormir bem não é luxo, é necessidade. Se mesmo com bons hábitos o sono
continuar ruim, procure orientação médica. O sono é um espelho da sua saúde e
merece atenção.
Luciane Malucelli Fadel
CRM SC 9244 RQE 3784
Cardiologia
